Por que seu filho deve dormir antes das 22h? A importância do sono infantil

Dormir cedo é fundamental para o crescimento, o equilíbrio emocional e o desempenho cognitivo das crianças. Estudos recentes mostram que atrasos no sono podem afetar a produção de hormônios essenciais, aumentar o risco de obesidade e prejudicar o aprendizado.

O que acontece com o corpo da criança após as 22h?

Durante o sono, especialmente nas primeiras horas da noite, o corpo libera o hormônio do crescimento (GH), fundamental para o desenvolvimento físico e cerebral das crianças.

Dormir após as 22h pode reduzir a produção desse hormônio, prejudicando o crescimento e favorecendo problemas como:

• maior risco de obesidade infantil (confirmado por pesquisas publicadas em jornais como The Guardian, 2025);

• aumento da irritabilidade e dificuldade de concentração, devido à elevação do cortisol, o hormônio do estresse.

  
  

Um estudo recente publicado no The Times em 2025 mostrou que apenas 15 minutos a mais de sono profundo já são suficientes para melhorar a memória e o desempenho escolar das crianças. Imagine o impacto de noites inteiras bem dormidas!

O perigo escondido: a luz azul das telas

Outro inimigo silencioso do sono infantil é o uso de telas à noite.

A exposição à luz azul de celulares, tablets e televisores reduz a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. Isso torna a criança mais agitada e dificulta que ela adormeça naturalmente.

De acordo com um artigo da revista People (2024), o uso de smartphones à noite pode atrasar o sono em até 45 minutos, prejudicando tanto a qualidade quanto a quantidade de descanso.

Veja também: Menos tela, mais conexão: o impacto da proibição do celular na escola

Como ajudar seu filho a dormir melhor?

A criação de uma boa rotina noturna pode transformar a saúde do seu filho. Aqui estão nossas recomendações:

• desconecte-se das telas a partir das 20h: evitar luz azul ajuda o corpo a se preparar para dormir;

• crie um ritual relaxante: banho morno, histórias, música suave ajudam a criar um ambiente saudável para o sono infantil;

• defina horários fixos para dormir e acordar: isso regula o "relógio biológico" da criança;

• ambiente adequado: quarto escuro, silencioso e tranquilo.

O sono infantil é a base para o sucesso e a felicidade do seu filho

O sono de qualidade é um dos maiores presentes que você pode oferecer ao seu filho. Ele impacta diretamente o crescimento físico, o equilíbrio emocional e o desempenho escolar.

Na Escola Primeiro Passo e no Colégio Grande Passo, entendemos que o desenvolvimento saudável das crianças depende de uma parceria forte entre família e escola. A construção de hábitos de sono é uma responsabilidade da família, e nosso papel é orientar e apoiar essa caminhada com informação e incentivo.

Com pequenas mudanças na rotina noturna, é possível transformar a qualidade de vida do seu filho e prepará-lo para aproveitar todo o seu potencial.

Assista ao vídeo abaixo e veja como você pode começar hoje mesmo a construir noites mais tranquilas e dias mais felizes para quem você mais ama.

Vídeo postado pelo Pediatra Dr. Fernando Bizarria no Instagram

Dormir bem é crescer bem. E crescer bem é o primeiro passo para um futuro brilhante!